1. قبل تفكيك عجلة الدراجة الخلفية ، ضع السلسلة على أصغر ترس صغير
كما سبق لإعادة التجميع. حظا سعيدا لتفكيك وخاصة الصعود عجلة القيادة الخاصة بك إذا كنت لا تحترم هذه القاعدة!
2. لا تنتظر الرغبة الشديدة في تناول الطعام
أثناء الجهد ، هو أساس التغذية الرياضية: الوقاية خير من العلاج. يجب أخذ قضيب الطاقة على فترات منتظمة (على سبيل المثال ، في ممر جبلي: 1 بار كل 45 دقيقة ، في 3 طلقات) بينما يكون واحد واضح.
في حالة الرغبة الشديدة ، يمكنك بالطبع تناول جل الطاقة سريع المفعول ، وجل الليمون وجل القهوة.
3. مقرنة سريعة للعجلة الأمامية: دائما اليسار
إنها طريقة لإبقاء الإطار الأمامي دائمًا في نفس الاتجاه. من الناحية الجمالية ، يسمح هذا أيضًا بوجود قارنات توصيل سريعة على نفس الجانب.
ملاحظة: هذا صالح فقط للعجلات مع الكبح على الحافة
4. قبل تفتيح الدراجة ، اجعل الرجل أخف وزنا!
يريد كل راكب دراجة أخف دراجة ممكنة. من لحظة استبدال العجلات (عنصر للترقية في الأولوية!) ، فإن الجرام باهظ الثمن! قم بالاعتماد على متوسط E 1 لكل جرام أقل على أجزاء مثل الجذع ، وحزام المقعد ، والحزام ، وما إلى ذلك. لذلك نأخذها ، نتدرب أكثر ونأكل بشكل أفضل. عندما يكون لديك كتلة الدهون من الدراج الخبير في نهاية سباق فرنسا للدراجات ، يمكنك البدء باستبدال بعض مكونات دراجتك!
ملاحظة ، من الواضح أنه عندما يكون الدراج مضاءًا بالفعل بالفعل ، فإن عائد 100 جرام مرتاحًا على الدراجة سيكون أكثر من 100 جرامًا مضاءًا على الدراج ...
5. لا حاجة لتدمير نفسك لتكون أكثر ديناميكية هوائية!
قبل الاستثمار في دراجة كرونو وعجلات الكربون البارزة ، هناك طريقتان بسيطتان للغاية لتحسين اختراقها في الهواء! دراسة شبكة الدراجات العالمية لوسائل الإعلام البريطانية (لاكتشاف الفيديو هنا) واضحة جدًا:
1 / قم أولاً بتحسين وضعك على الدراجة:
تبني وضعية أكثر استلقاء ، على سبيل المثال عن طريق التعود على التدحرج مع مقود اليدين على الأجزاء المسطحة. "أسقط رأسك ، ستبدو عداء
2 / ارتدِ ملابس قريبة من الجسم قدر الإمكان:
وفقًا لهذه الدراسة ، فإن الملابس الواسعة جدًا سيكون لها تأثير سلبي جدًا على الاختراق في الهواء!
مكافأة صغيرة: اللحية عقبة في الهواء ، حلق!
6. تضخم الإطارات الخاصة بك ، ولكن ليس كثيرا!
يمر الأداء الجيد من خلال صلابة عامة جيدة لدراجتك وبالتالي لإطاراتك! كن حذرا ، فإن الإفراط في نفخ هذه الإطارات سوف يرتد الدراجة مع كل عقبة صغيرة أو تسارع الراقص ، مما سيؤدي أيضًا إلى فقدان الأداء. ضع في اعتبارك أنك بحاجة إلى نفخ الإطارات إلى ما يزيد قليلاً عن 10 ٪ من وزنها (في الحانات).
مثال: إذا كان وزنك 70 كيلوجرامًا ، فقم بنفخ الإطارات حتى 7.5 بار.
7. أحضر معك المستندات اللازمة
من الضروري تحديد هويتك أو أن المساعدة يمكنها الاتصال بأقاربك في حالة حدوث مشاكل. خذ كيسًا بلاستيكيًا صغيرًا مع كل مخرج:
نسخة ممسوحة ضوئيًا ومغلفة من بطاقة الهوية (حجم صغير لتقليل الفوضى)
بطاقة بلاستيكية صغيرة تحتوي على المعلومات التالية: الاسم ورقم الهاتف ورقم الهاتف الذي يجب الاتصال به في حالة حدوث مشاكل وعنوان بريد إلكتروني وعنوان بريد إلكتروني ونوع الدم (مفيد جدًا للمساعدة) وأي معلومات أخرى عن صحتك (الصرع وارتداء العدسات وما إلى ذلك) .).
يجب أخذ هذه المجموعة معك ميكانيكيًا قبل كل إصدار ، كما هو الحال عند وضع شريط بروتين في جيب قميصه!
CB الخاص بك أو المال نقدا لشراء شيء في حالة الرغبة أو الخروج لفترة أطول من المتوقع.
إرسال تعليق